gesund sein,
gesund werden
Praxis für Beckenbodenrehabilitation,
Physiotherapie und mehr
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden besteht aus Muskeln, Sehnen und Bändern. Er ist ein Geflecht, welches an der Innenseite unserer Beckenknochen liegt und den Abschluss der Bauchhöle bildet. Zu seinen Aufgaben zählen:
- Er schliesst unsere Körperöffnungen und stellt so die Kontinez sicher
- Er ist über die Verbindung von Faszienzüge zum Rücken, Bauch und Beinen mitverantwortlich für die Körperhaltung.
- Er hält die Beckenorgane in ihrer anatomischen Lage.
Beckenboden der Frau
Währen der Schwangerschaft trägt der Beckenboden das ungeborene Kind und bietet ihm viel Halt. Bei der Geburt haben die Muskeln und Bänder dank hormoneller Veränderungen die Fähigkeit, sich stark zu dehnen, um dem Baby so den Weg durch den Geburtskanal zu ermöglichen.
Welche Beschwerden und Einschränkungen können auftreten?
Belastungsinkontinenz: Davon spricht man, wenn spontan Urin verloren geht, sobald der Druck im Bauchraum zunimmt, beispielsweise beim Husten, Springen, Laufen oder Sitzen. Die Beckenbodenmuskulatur ist nicht stark genug die Öffnungen geschlossen zu halten.
Überaktive Blase: Hier ist nicht die Muskulatur für das Problem verantwortlich, sondern eine fehlerhafte «Kommunikation» zwischen Blase und Gehirn. Obwohl die Blase kaum gefüllt ist, hat man das Gefühl, auf die Toilette gehen zu müssen. Der Drang verschwindet häufig nach einem Toilettengang, allerdings nur für kurze Zeit.
Senkungen: Nach vaginalen Geburten, aber auch aufgrund von chronischem Husten, schwerer körperlicher Arbeit oder einer konstitutionellen Bindegewebsschwäche kann es zu Senkungen der Gebärmutter oder Blase kommen. Frauen spüren häufig ein Fremdkörpergefühl in der Vagina oder kennen das Gefühl einer unvollständigen Blasenentleerung.
Schmerzen: Häufig werden Schmerzen zwischen dem Bauchnabel und den Beinen wahrgenommen mit Ausstrahlung in den Rücken oder Oberbauch. Hier helfe ich dir, den Ursprung des Schmerzes genau zu lokalisieren, um dich zielgerichtet und ganzheitlich zu therapieren.
Beckenboden
Ziele
Wahrnehmung
Mit verschiedenen Übungen lernen wir den Beckenboden besser kennen. Damit ist gemeint, dass du ihn gut spürst, wahrnimmst, isoliert anspannen und bewusst entspannen kannst. Das ist die Grundvoraussetzung, dass dein Beckenboden seine ursprüngliche Funktion wieder übernehmen kann.
Die Bauchatmung gilt als «Treiber» vieler Bewegungen im Bauchraum und hat so einen grossen, direkten Einfluss auf den Beckenboden. Durch die Hektik unseres Alltags, durch Schmerzen oder nach einer Schwangerschaft muss die Bauchatmung häufig wieder erlernt werden.
Training
Das ganzheitliche Training beinhaltet die Kräftigung von Beckenboden, Zwerchfell, tiefliegendem Bauchmuskel und Rückenmuskulatur.
Häufig arbeiten die verschiedenen Körperegionen nicht harmonisch zusammen. Durch gezielte Übungen zur Kräftigung und Stabilisation helfen wir
unserem Körper zu einem funktionierenden System zurück.
Alltag
Um auch im Alltag deinem Beckenboden gerecht zu werden, gebe ich dir einfache Tipps und Tricks mit, die du leicht in deinen Tag einbauen kannst. Natürlich immer angepasst an deine Bedürfnisse und deine Lebenssituation.
Beckenboden
Angebot
Nach der Schwangerschaft
Einzelkurs
Du wünschst dir eine individuelle, ganzheitliche Begleitung. Ich zeige dir Übungen, um Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur zu stärken, immer angepasst an dein aktuelles Niveau. Du profitierst von flexiblen Zeiten und ein auf dich zugeschnittenes Training. Gerne komme ich zu dir nach Hause (in AI und Umgebung).
- Kursbeginn: frühestens 6 Wochen nach vaginaler Geburt oder 10 Wochen nach Kaiserschnitt
- Kosten: CHF 90.- pro Stunde (die deine Zusatzversicherung unter Umständen übernimmt)
- Ort: Sonnhalde 2, Praxenhaus E, 9050 Appenzell oder nach Vereinbarung
Nach der Schwangerschaft
Gruppenkurs
Im ganzheitlichen Rückbildungskurs erwarten dich Wahrnehmungsübungen, Aktivierung von Bauch, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur sowie Entspannungsübungen. Ausserdem gebe ich dir Informationen rund um das Thema Rückbildung mit Strategien für den Alltag.
- Lektionen: 8 Lektionen à 60-75 Minuten
- Kursbeginn: frühestens 6 Wochen nach vaginaler Geburt oder 10 Wochen nach Kaiserschnitt
- Ort: Gesundheitszentrum Appenzell, Haus C, Sonnhalde 2, 9050 Appenzell, Raum «Sigel» im 2. Obergeschoss
- Kosten: CHF 300.- (die deine Zusatzversicherung unter Umständen übernimmt)
- Abmeldung: Bei einer Abmeldung bis 30 Tage vor Kursbeginn wird eine Annullationsgebühr von CHF 50.- fällig. Bei späterer Abmeldung oder Nichterscheinen wird die ganze Kursgebühr verrechnet, ausser es liegt ein ärztliches Zeugnis vor.
Beckenboden
Rehabilitation
Hast du eine Geburtsverletzung? Wurde bei dir eine Rektusdiastase festgestellt? Du hast Schmerzen oder leidest an einer Fehlfunktion deines Beckenbodens? Durch gezieltes, ganzheitliches Training unterstütze ich dich dabei, deinen Beckenboden und Bauchwand zu rehabilitieren.
Falls du eine ärztliche Verordnung hast, werden die Kosten (nach Abzug des Selbstbehalts) von deiner Krankenkasse übernommen. Es ist auch eine Betreuung ohne ärztliche Verordnung möglich.
- 1. Behandlung CHF 120.- (50-60 Min.)
- Jede weitere Behandlung CHF 60.- (25-30 Min.)
Klassische
Physiotherapie
Bei Beschwerden des Bewegungsapparates oder nach einem operativen Eingriff ist es nötig, die körpereigenen Heilungsprozesse zu unterstützen. Gerne begleite ich dich auf diesem Weg.
Die Kosten für die Physiotherapie mit ärztlicher Verordnung werden (nach Abzug des Selbstbehalts) von deiner Krankenkasse übernommen. Es ist auch eine Betreuung ohne ärztliche Verordnung möglich.
- 1. Behandlung CHF 120.- (50-60 Min.)
- Jede weitere Behandlung CHF 60.- (25-30 Min.)
Einfach mal
Zeit für mich
Nimm dir eine kleine Auszeit. Gönne dir einen Moment der Ruhe, des Loslassens, des Seins. Durch sanfte Berührungen und Bewegungen helfe ich dir, dich gesund und ganz zu fühlen. Lass dich überraschen!
- Zeit für mich-Paket: CHF 130.- (75 Min.)
- Kennenlern-Angebot: CHF 60.- (30 Min.)
Über mich
Mein höchstes Ziel ist es, dir einen Weg zu mehr Gesundheit und Lebensqualität zu zeigen. Mein Anspruch ist, den Menschen als Ganzes kennen zu lernen, wahrzunehmen und ein Stück weit zu begleiten.
Schon früh habe ich mich für den menschlichen Körper, Bewegung und die Gesundheit interessiert. Aus diesen Gründen habe ich mich entschieden, die Ausbildung zur Physiotherapeutin in Angriff zu nehmen, welche ich im Jahre 2010 erfolgreich abgeschlossen habe. Ich konnte in verschiedenen Fachbereichen (Gynäkologie, Orthopädie, Rheumatologie, innere Medizin) bereichernde Erfahrungen sammeln und mich stetig weiterbilden, u.a.
- Beckenbodenrehabilitation der Frau,
- Master in Evidence Based Manual Therapy,
- CAS Sportphysiotherapie.
Als Mama dreier Kinder habe ich das Wunder der Schwangerschaft und Geburt erleben dürfen. Ich teile meine Erfahrung gerne mit dir und biete Unterstützung, wo immer ich kann.
